Ai cara, o código pro pop-up é esse aqui ó, põe entre as tags <head> e </head> <script language="javascript">
function NOMEDAFUNCAO() { window.open('URL','exemplo','menubar=yes,toolbar=yes,status=yes,scrollbars=yes,left=10,top=0,width=300,height=300');}
</script>
O form é assim:
<form action='action'>
<input type='submit' onclick='NOMEDAFUNCAO()'>
</form> abraço!